An Airm Lánchorp gannráta san Fholláine Fheidhmeach

Réamhrá: Thar na mBearbaill – Buail leis na Rópaí Catha

Siúil isteach in aon seomra aclaíochta nua-aimseartha agus is dócha go bhfeicfidh tú rópaí tiubha corna ar ancaire le balla nó rig, agus iad ag sileadh i dtonn rithimeacha faoi dhianiarracht duine. Is rópaí catha iad seo—uirlis aclaíochta atá ag éirí níos coitianta ach nach dtuigtear go minic. Murab ionann agus meaisíní traidisiúnta, téann rópaí cath leis an gcorp ar bhealach dinimiciúil, pléascach agus lánfheidhmiúil. Ach cad iad go díreach, cén fáth a bhfuil siad tábhachtach, agus conas is féidir leo do oiliúint a ardú?

An Scéal Bunaidh: Ó Druileanna Comhraic go Aclaíochta Príomhshrutha

Rinne John Brookfield, cóitseálaí neart agus riochtaithe, tóir ar rópaí catha a thug isteach iad mar mhodh chun toughness meabhrach, neart greim agus seasmhacht cardashoithíoch a fheabhsú. Baineadh úsáid as ar dtús i gcláir chomhrac agus aeroiriúnaithe spóirt, agus thuill a gcuid buntáistí go tapa áit i mboscaí CrossFit, stiúideonna oiliúna feidhmiúla, agus réimis folláine mhíleata.

Cad iad Rópaí Cath, i ndáiríre?

Tá rópaí cath rópaí tiubh, trom - go hiondúil 30 go 50 troigh ar fad agus 1.5 go 2 orlach ar trastomhas - ar ancaire sa lár. Murab ionann agus uirlisí eile atá ag brath ar mheáchan a ardú nó a tharraingt, úsáideann rópaí cath dinimic tonnta agus tairiscint timthriallach chun friotaíocht a chruthú. Dúshlán siad do chorp i eitleáin iolracha, ag cur béime ar chomhordú, rithim, agus exertion ard-déine.

An Eolaíocht Taobh thiar de na Rópaí

Is cineál oiliúna eatramh ard-déine (HIIT) é oiliúint rópa catha, a chumasc seasmhacht aeróbach le cumhacht anaeróbach. Léiríonn staidéir gur féidir le díreach 10 nóiméad d'oiliúint rópa do ráta croí a ardú go 170 bpm, calraí a tóirse agus seasmhacht mhatánach a thógáil.

Príomhbhuntáistí fiseolaíocha:

Aerchóiriú meitibileach: Sruthán tapa calraí agus EPOC (tomhaltas iomarcach ocsaigine iar-chleachtadh)

Gníomhachtú neuromuscular: Bíonn croí, airm, guaillí, cosa agus cobhsaitheoirí ag gabháil leis

Comhordú agus rialú mótair: Feabhsaítear rithim agus éifeachtúlacht gluaiseachta

Cumhacht atá neamhdhíobhálach don chomhpháirteach: Tionchar íseal, aschur ard - iontach chun strus ar joints a laghdú

Rópaí Cath vs Meáchain Traidisiúnta

Na 5 Chleachtadh Rópa Cath is Fearr (agus Cad a Dhíríonn siad)

Tonnta Malartacha
Spriocanna: Armas, guaillí, croí
Sprioc: Luas, seasmhacht, comhordú

Slams Dúbailte
Spriocanna: Lats, glutes, ABS, quads
Sprioc: Cumhacht pléascach, faoiseamh strus

Tonnta Taobh le Taobh
Spriocanna: Obliques, cromáin, guaillí
Sprioc: Cobhsaíocht lárnach cliathánach, rialú rothlach

Nathracha ar an Urlár
Spriocanna: Guaillí laistigh/lasmuigh, cófra
Sprioc: Rialú scapular agus soghluaisteacht

Cluiche Líne Cath Léim Rope Slams
Spriocanna: corp iomlán (go háirithe slabhra posterior)
Sprioc: Neart plyometric, cumhacht iomlán

Leideanna Cláir: Conas Rópaí Cath a Ionchorprú
Críochnaitheoir Téite: 3 bhabhta d'obair 20s / 40s scíthe chun do ráta croí a ardú.

Príomhchiorcad Oiliúna: Péireáil rópaí le cloigíní nó meáchan coirp le haghaidh cleachtaidh hibrideach.

Stíl HIIT: Leagann Tabata (20s ar aghaidh, 10s as x 8) le haghaidh riochtú meitibileach.

Laethanta Aisghabhála: Úsáid le haghaidh gluaiseacht éadrom agus gníomhaíocht chomhpháirteach.

Gnóthachain Meabhrach & Síceolaíocha

Taobh amuigh den fhisiciúil, tógann rópaí cath grit. Éilíonn siad fócas meabhrach, rithim, agus marthanacht. Soláthraíonn an t-aiseolas amhairc (féachaint ar na tonnta a chruthaíonn tú) braistint uathúil gnóthachtála agus spreagtha - rud atá in easnamh sa chuid is mó de na cleachtaí traidisiúnta.

Botúin Choitianta le Seachaint

Ró-ghreimneach: Bíonn tuirse luath mar thoradh air. Coinnigh greim scaoilte ach rialaithe.

Ag claonadh siar nó ag luascadh: Coinnigh an staidiúir ina seasamh agus gabháil do chroílár.

Droch-chaighdeán na dtonnta: Ba chóir go mbeadh tonnta réidh agus d'aon ghnó, gan a bheith corrach.

Ag faillí an choirp íochtair: Téigh isteach i seasamh lúthchleasaíochta - ná bog do lámha!

Conclúid: Ní Gimmick amháin, Ach Athróir Cluiche
Tá rópaí cath i bhfad níos mó ná bréagán giomnáisiam flashy. Uirlis oiliúna ilúsáideach atá fónta ó thaobh na heolaíochta de a fhorbraíonn cumhacht, seasmhacht agus comhordú lánchoirp. Is cuma más tosaitheoir tú atá ag iarraidh a bheith aclaí nó lúthchleasaí sa tóir ar fheidhmíocht, má ionchorpraítear rópaí isteach i do ghnáthamh is féidir gnéithe nua a dhíghlasáil i do chuid oiliúna.

Mar sin, an chéad uair eile a fheiceann tú an rud rópa sin ina luí sa chúinne, grab é. Cruthaigh tonnta. Agus lig do chorp aghaidh a thabhairt ar an dúshlán.